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作者(zhe)︰宣(xuan)傳科   發布時間︰2020-02-20 00:37   來源︰安(an)陽市人民醫(yi)院

 

農歷春節前後,一場(chang)“新型冠狀病毒性肺炎”的疫情迅(xun)速席卷了全(quan)國。

短短一個月(yue)內,確(que)診病例(li)、死亡病例(li)均已經超過了17年(nian)前的“SARS”。

 

拯救(jiu)生命的同時,心理干預也不(bu)能缺席!

當你打開電(dian)視或(huo)者(zhe)打開手(shou)機,“新冠肺炎”的新聞總是(shi)會出現在你的眼前,從權威(wei)專家ye)轎wo)們親朋好友聊天也都在談論這個疾病。

先(xian)是(shi)武(wu)漢確(que)診患者(zhe)的激增,再是(shi)湖北bei)頰zhe)的激增,最(zui)後發展到你所(suo)在城市每天都會有新確(que)診的患者(zhe),甚至(zhi)就在你的隔(ge)壁小區(qu)……

那麼,恐慌焦慮的情緒自(zi)然而然地(di)就在你的內心蔓(man)延。

當下,自(zi)媒體(ti)時代,各種信息迎(ying)面而來,謠(yao)言(yan)和真(zhen)相混雜在一起,當你正在焦慮沒(mei)買到口罩的時候,別人已經在囤雙黃連口服液了。

 

要想在家平靜(jing)地(di)度過這段(duan)非常時期,就一定要戰勝自(zi)己(ji)內心的恐慌焦慮情緒。

首先(xian),我(wo)們要弄清楚恐慌焦慮的情緒為(wei)何而來?

其實(shi),焦慮恐慌之情緒是(shi)伴隨我(wo)們人類(lei)繁衍一路走來的。

在洪荒時代,我(wo)們的祖先(xian)一直(zhi)處在各種危險環境之下,艱難地(di)生存和tou) 梗 孤強只攀shi)一種自(zi)我(wo)保護機制(zhi),時刻提醒著我(wo)們祖先(xian)提高警備,應對yun)O眨 蕉坊huo)者(zhe)逃跑。

這種刻在骨子(zi)里的記憶,通過遺傳基因傳承下來。

所(suo)以(yi)說,當危害到自(zi)己(ji)生命和利(li)益的事件(jian)來臨時,焦慮恐慌情緒是(shi)一種再正常不(bu)過的反應。

這次“新冠肺炎”疫情肆虐(nuenue),我(wo)們每個人都會多(duo)多(duo)少(shao)少(shao)有些(xie)焦慮和恐慌,這會更好的督促(chun)我(wo)們積(ji)極應對此次wo) 椋禾幼zu)織的安(an)排(pai)和指揮,少(shao)出門(men),勤洗手(shou),不(bu)聚會,人多(duo)地(di)方戴口罩。

但是(shi)過度的恐慌和焦慮又是(shi)不(bu)可取的,甚至(zhi)是(shi)有害的。

比re)縊擔/strong>過度的惶恐焦慮,導致頻繁的外出囤積(ji)日(ri)常用品;身體(ti)稍有不(bu)適就去醫(yi)院掛(gua)急(ji)診,冬天本身就是(shi)流感和普通感冒的高發季,這樣頻繁的外出,只會增加與人群接(jie)觸機會,增加交叉感染的幾率sheng)/p>

因焦慮恐慌導致失眠的,會引起第二天無精(jing)打采,免疫力(li)下降,也bu)岣gei)病毒可乘之機。

身心是(shi)統(tong)一的,當一個人在家總是(shi)惶惶不(bu)可終日(ri),提心吊膽,勢必(bi)會引起軀(qu)體(ti)不(bu)適,常見的軀(qu)體(ti)癥(zheng)狀就有︰心慌,胸悶,呼吸困難,出汗,手(shou)抖,頭(tou)暈(yun)頭(tou)痛、胃腸功(gong)能紊亂ye)取/p>

有此類(lei)癥(zheng)狀又會加重自(zi)己(ji)的焦慮情緒,由此進入惡性循環。

最(zui)後,我(wo)們再來談談怎樣應對焦慮恐慌情緒。

 

1正確(que)認識(shi)“新型冠狀病毒性肺炎”,我(wo)們經常說,見怪不(bu)怪,其怪自(zi)敗。

恐慌多(duo)來自(zi)于不(bu)了解。

現在網絡上有好多(duo)關于這次肺炎的科普文(wen)章和科普視頻,都非常好,但要做(zuo)好選擇(ze),選擇(ze)權威(wei)機構發布的,這樣才準確(que)科學、全(quan)面。

但你全(quan)面了解後,你內心可能會踏實(shi)一些(xie),此次肺炎雖說傳染性強些(xie),但是(shi)大多(duo)數(shu)是(shi)輕(qing)癥(zheng)患者(zhe),可防可治,沒(mei)那麼可怕(pa),甚至(zhi)還沒(mei)流感病毒毒力(li)強呢。

 

2學會接(jie)納(na)自(zi)己(ji)的不(bu)良情緒,告(gao)訴自(zi)己(ji),出現焦慮恐慌情緒是(shi)再正常不(bu)過的事兒。

不(bu)必(bi)為(wei)此有太多(duo)的心理負(fu)擔,告(gao)訴自(zi)己(ji),過一段(duan)時間會自(zi)然消(xiao)退(tui)的。

 

3積(ji)極的與周圍的人交流溝通,雖然我(wo)們不(bu)能出門(men),我(wo)們可以(yi)在家和親人,或(huo)者(zhe)通過微信打電(dian)話和朋友傾訴一下自(zi)己(ji)的煩(fan)心事,互相鼓勵(li),溝通感情,加強心理上的互相支持。

 

4維持穩定健康的na)罘絞劍 淙晃wo)們活動範duan) 艿較拗zhi),我(wo)們仍要積(ji)極的看待生活,盡可能維持原(yuan)有的作息規(gui)律,按照(zhao)原(yuan)先(xian)的節奏生活,按時起床,在家里學習(xi)、辦公,按時吃(chi)飯,按時休息。

 

規(gui)律、掌控感是(shi)應對焦慮恐慌的良藥,不(bu)要試(shi)圖通過用煙、酒來緩解緊張情緒。

 

最(zui)後的最(zui)後,我(wo)想,通過我(wo)們全(quan)國上下,同心協(xie)力(li),眾(zhong)志成城,一定能戰勝此次 “新型冠狀病毒性肺炎”的疫情。 加油中國!加油武(wu)漢!加油安(an)陽!

(心理科 鄧越峰)

 

專家鏈接(jie)

 

鄧越峰,精(jing)神(shen)醫(yi)學碩士,心理治療師,安(an)陽市人民醫(yi)院心理科副主任wo)絞Α︰he)南省(sheng)醫(yi)師協(xie)會精(jing)神(shen)科醫(yi)師分會委員,河(he)南省(sheng)醫(yi)師協(xie)會神(shen)經病學醫(yi)師分會首屆睡(shui)眠障xi) ?zu)委員,河(he)南省(sheng)卒(zu)中後心理與情感障xi) 只崳 保 he)南省(sheng)醫(yi)學科普學會心na)磽 巫ㄒye)委員bei)崳 保 he)南省(sheng)城市科學研(yan)究會心理健康研(yan)究中心理事。

 

各位(wei)市民朋友

如(ru)果您因此次wo) 橐鷥髦中睦砦侍ti)

歡迎(ying)您撥打我(wo)們安(an)陽市人民醫(yi)院的心理科

 

心理援助電(dian)話

3335113

 

責(ze)任編(bian)輯︰王嶄
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